Hoje 7 meses

Essa sou eu com 7 meses de vida nova.. Consegui até comprar roupas que antes era só sonho, pois ficava horrível, numa obesa de 130 kg, se eu vestisse um vestido como esse abaixo ficava igual um botijão de capa. Mas graças a Deus e a gastro eu consegui entrar numa roupa dessas sem ficar totalmente bizarro. 

No começo do ano antes de fazer a cirurgia um dia tive um sonho em que eu estava vestida num longo desses e magra. HOJE eu posso usar um vestido desses, magrinha ainda não estou pois ainda falta 19 kg pra minha meta, mas hoje estou bem melhor do que a 7 meses atrás. A alegria foi tanta quando comprei essas roupas que comecei a chorar, e mais do que nunca me senti borboleta, que saiu do casulo, para poder voar, e ser feliz!!

E reparem na estampa do vestido.. são borboletas!! AMOO.
9/12/12 - 41  Kg OFF

6 meses de vida nova

Hoje está completando meio ano que eu fiz a cirurgia bariátrica  e passaram voando esses meses, muita coisa aconteceu nesse período, coisas boas cada dia uma vitória adquirida, Vestir roupas que não entravam mais, andar de ônibus sem ficar com medo de trancar na roleta, conseguir subir escadas sem ter que parar várias vezes pra descansar, ser vista como uma pessoa "normal", não só pelos outros mas principalmente por mim mesmo. Hoje visto minhas roupas de antes da cirurgia e acho maior graça parece que estou dentro de um saco.. Mas só Deus sabe como era triste pra mim antes entrar naquelas roupas, isso quando achava alguma que servisse. Mas o tempo passou consegui fazer minha cirurgia, consegui emagrecer, e já estou eliminando quase 40 kg em 6 meses é muito quilo para uma pessoa só. Agora estou me acostumando com meu corpo, mas ainda me enxergo e estou muito gorda. Tenho que eliminar mais 20 kg e  se eu conseguir um pouco mais de vinte seria melhor ainda. Claro vai ficar muita pele sobrando, mas nada que as plásticas futuras não resolvam rsrs, o mais importante de tudo é a minha saúde que vem melhorando e muito nos últimos meses. Minha pressão está normalizando muito raro o dia em que tomo remédio. Meu coração não acelera mais, não tenho mais taquicardia, e minha disposição aumentou. Sem falar que as crises de enchaquecas, nunca mais apareceram. É muita vitória, o único lado ruim, é a baixa imunidade, que acarreta em alguns problemas ginecológicos, mas faz parte nada que não tenha tratamento. No mais é só VITÓRIA!!!

Em relação ao meu peso eu emagreci entre 38 kg e 39 kg não sei bem ao certo porque não pesei numa balança muito confiável, mas semana que vem vou na nutri e lá me peso e posto certinho o meu peso!!!

5° mês de gastro

Oi pessoal, cheguei ao 5° mês de gastro e esse mês consegui cumprir minhas metas, saí dos 3 dígitos até já fiz uma postagem aqui contando a novidade e saí mais cedo até mesmo do que eu esperava, Muita felicidade!!

E a outra meta era a de emagrecer pelo menos três kilos e consegui estou com 96 kg ou seja, já eliminei 34 kg muito feliz..

E segue a meta para o próximo mês, 6° mês ( e o tempo passa muito rápido) emagrecer pelo menos 3 kg.

Consegui solucionar o problema da câmera e hoje vou postar uma fotinho minha tirada hoje mesmo..

3 Dígitos.. nunca mais!!

Oi gente.. vim aqui especialmente para contar uma noticia ótima pra mim.

Em fim eu saí dos 3 dígitos, nem acreditei quando vi na balança, fui na consulta com a nutri hoje subi na balança e apareceu 99,200 kg perguntei essa balança ta estragada ela disse não eu não acreditava, mas era real, que maravilha descontando um pesinho da roupa calça jeans blusa da uns 98,5kg. Estou muito feliz!! 

Meta 1 para o 5° mês já cumprida.

Obaaaa!!!!

4° Mês de Gastro

    Oi pessoal, no último dia 9/09 fez 4 meses que eu fiz a cirurgia... Estou cada vez melhor.. Tenho novidades, dia 20 de Agosto voltei a trabalhar, fazia, quase 2 anos que eu não trabalhava fora de casa, na verdade minha vida profissional é muito curta trabalhei muito pouco, sempre por pequenos períodos, mas esse detalhe não vem ao caso no momento (rsrsrs). No meu último emprego que tinha sido em 2010 era um serviço que eu tinha que fazer em pé eu era consultora de vendas e ficava mais de 8h em pé, na época eu tinha 117 kg e era muito difícil pra mim, ficava meia hora em pé e me cansava muuuuuitoo. Sem contar nas crises de hipertensão que eu tinha, teve um dia que precisei ir pra clinica fazer injeção na veia de tão alta que estava minha pressão, enfim são sintomas da obesidade e frisando que não foi na minha época mais gorda eu tinha 117 kg  e meu auge da obesidade foi 130 kg então imaginem o que eu não sofri quando estava com todo esse peso?! Bom.. concluindo em 2010 eu aguentei trabalhar só 3 meses e tive que desistir por causa do peso e nesses últimos quase 2 anos foi cada vez pior, comecei a estudar Gastronomia como já escrevi por aqui então minha área de trabalho é cozinhar e isso tem que fazer em pé.. por tanto já da pra imaginar né ??!! Fiquei todo esse tempo sem trabalhar, a não ser um ou outro trabalho muito esporadicamente. Agora, emagrecendo 30 kg é isso mesmo já consegui emagrecer trintão que felicidade. Consegui eliminar trinta quilos e voltei a trabalhar não é o serviço que eu queria na minha área pois como minha cirurgia é recente ainda o meu serviço na maioria dos locais e das vezes demanda de carregar pesos fazer muito esforço ficar perto de altas temperaturas e minha barriguinha não está preparada para isso ainda. Mas pelo menos eu estou me ocupando de alguma coisa,  e estou ocupada até demais, não tenho tempo pra mais nada, to quase sem tempo pra fazer os trabalhos da faculdade, pra fazer os afazeres domésticos (limpar a casa), pra escrever aqui no blog, pra conversar com os amigos, pra fazer atividades físicas, pra descansar em fim to sem tempo pra nada, e não estou gostando quase nada do trabalho, o único lado bom é que lá eu fico em pé se é que dar pra considerar bom.. não paro quieta um minuto, ando muito pra lá e pra cá isso me ajuda com a parte física e sem contar que eu  não fico quase em casa e não fico pensando o que fazer pra comer esse  é o lado bom.

Ontem comecei a fazer terapia com psicóloga adorei simplesmente, acho que dessa vez vai dar certo, foi só uma sessão mas já começou a me ajudar. Isso vai ser muito importante pra mim.

Esse mês não vou poder colocar uma foto, minha câmera estragou já tem um tempinho ainda não comprei uma nova estava tirando fotos do meu celular agora o caco veio só funciona quando quer, então vou ficar sem fotos, mas logo eu compro um novo e resolvo a situação.

E quanto as minhas roupas, quando visto tenho a sensação de estar dentro de um saco, é terrível!! Fico muito feia, mas é uma felicidade só adoro a sensação, aí vejo o quanto eu já emagreci e dá uma alegria sem tamanho.

Mês passado tinha colocado duas metas para o quarto mês uma eu consegui alcançar que era emagrecer 5 kg, mas a outra que era sair dos três dígitos eu não alcancei, mas ta quase lá esse mês eu consigo, e quando isso acontecer, ahhhh vai ser muuuuuuuuuuito BOM! Então essa é minha meta para o próximo mês o 5° mês, que já se iniciou desde ontem, Meta 1: sair dos 3 digitos e Meta 2: emagrecer no mínimo 3 kg. 

Vou ver se compro uma câmera logo e posto uma foto pra vocês e pra mim é muito importante pra ver a evolução..

Um beijão e até mais!!

Receita de quiche de legumes

Receita de quiche de legumes  e frango leve e light, muito boa pedida combina com uma saladinha verde e no meu estomago um pedaço pequeno caiu muito bem. Dá pra deixar o recheio mais molhadinho e vai ficar mais fácil ainda de "descer"!!

Aí estão os ingredientes e a receita completa com foto:

Massa:

300 g de farinha de trigo

1 ovo

150 g de margarina light

Sal a gosto

Água fria se necessário

Recheio:

2 Cenouras

1 Chuchu

½  Brócolis

1 lata Milho e ervilha (dueto)

1 Peito de frango desfiado

2 claras ligeiramente batidas

150 g Queijo parmesão ralado

Modo de Preparo Massa:

Coloque a farinha num recipiente, acrescente a margarina o ovo sal e misture tudo muito bem com as mãos até ficar uma massa consistente caso haja necessidade se a massa ficar muito esfarelada acrescentar um pouco de água fria. Reservar a massa.

Modo de Preparo Recheio:

Pré cozinhar os legumes muito ligeiramente  ( no vapor ) refogar o peito de frango já cozido com temperos a gosto, acrescentar o milho e a ervilha. Desligar o fogo e colocar os legumes.

Montagem:

Em uma forma própria para quiche com fundo removível untar e enfarinhar, cobrir todo o fundo e as laterais da forma com a massa. E por cima colocar o recheio de legumes com frango. Para finalizar colocar as claras ligeiramente batidas em cima do recheio e salpicar com queijo parmesão ralado. Levar ao forno por uns 20min. 180° C. Ou até assar a massa.

Bom Apetite!!

Completando 3 meses de cirurgia

Ontem fui à nutricionista, meu peso deu 106 kg cravado, mas descontando o peso da roupa chegou a 105 kg ou seja cumpri minha meta de emagrecer menos 7kg esse mês. Total de 25 kg off é peso pra caramba!!! Minha nutri me deu os parabéns, pois da última consulta pra essa (45) dias são 10 kg a menos. Estou me sentindo muito bem, estou comendo de “tudo” em porções muito pequenas é claro, meu estômago não aguenta, e tudo que eu posso eu substituo, por coisas lights, por ex. um molho bechamel eu faço com leite desnatado ou semi-desnatado e margarina light. Troco o olho de soja por azeite de oliva, frituras por assados e etc. Não vou mentir que eu não comi mais frituras já comi sim, peixe frito é um exemplo, mas muito esporadicamente. Então outras comidas que não me fazem bem são as secas essas é difícil de descer e arroz também, tenho muita dificuldade se não estiver bem cozidinho quase papa eu entalo. Eu entalo também quando eu como muito rápido então se for pra comer rápido se não tiver tempo pra comer melhor ficar sem comer porque na certa eu vou passar mal, e não vou conseguir comer mais que 2 ou 3 garfadas ou mordidas de comida. Outra notícia é que meu IMC baixou para 37,6 antes era 46,6 sai da obesidade grau 3 e fui para grau 2, mais uma vitória adquirida. Estou cada vez melhor, e ciente que agora o meu emagrecimento, vai começar a ficar mais lento, meu médico falou que isso é completamente normal, os primeiros 3 meses são mais rápidos e depois começa a ficar mais lento. Espero que não diminua tanto o processo de  emagrecimento, minha próxima meta é sair dos 3 dígitos e emagrecer 5,100kg rsrs um pouquinho mais de 5 kg pra poder sair da casa dos 100. Aííí que sonho bom que vai ser não enxergar mais 3 dígitos na balança ou melhor que realidade boa muito boa!! No mais só felicidade.

Fotinhos de comparação antes e durante:

Exames, cabelos e jeans 48

Está semana fui ao meu cirurgião mostrar os exames que ele tinha me pedido, deu tudo  bom, também com estoque que eu tinha se não dessem bons (brincadeirinha a  parte rsrs). Descobri que o tamanho do meu estômago ficou em torno de 80 ml e que não tem anel, menos mal estava preocupada em ter anel, tendo em vista que já vi vários casos do anel se deslocar e a pessoa ter que ser operada novamente.

Outra questão que perguntei pra ele foi sobre a queda de cabelo, se tem alguma coisa que pode fazer para amenizar a queda, ele me aconselhou a usar um pouco de gordura boa, por exemplo, comer castanhas ou nozes  umas 4 por dia, ou consumir ômega3 podendo ser em cápsulas ou até mesmo o azeite de oliva extra virgem. Parece que um dos motivos  que ajuda o cabelo a cair é a diminuição repentina do tecido graxoso e se repomos com um pouco de gordura boa o cabelo não vai cair tanto.

Estou numa alegria sem tamanho, antes de fazer a cirurgia a última calça que eu tinha comprado tamanho 52, já não estava servindo mais, e ontem experimentei alguns jeans 48  e entrou, coube, fiquei muuuuuito feliz. Então fiz a comparação vestindo uma calça 52 e ficou como se eu estivesse dentro de um saco. Que maravilha é uma felicidade sem tamanho, mas é só o começo de muitas vitórias que virão pela frente!!

60 dias de cirurgia

Hoje já fazem 2 meses que eu fui reduzida.

E o tempo voa parece que foi ontem. Mais ou menos nesse horário (de agora) 13h eu tinha acabado de acordar da anestesia, já estava na sala de recuperação quase indo para o quarto. Com os meus pesados 130 kg e hoje passado 2 meses eu já consegui eliminar 18kg, que glória! Estou com 112 kg é muito peso ainda, mas, de pouquinho em pouquinho eu chego lá...

Aí vão algumas fotinhos de comparação:

Nessa última foto não tem tanta diferença, afinal só foram 7 kg mas já está bom ao menos eu alcancei minha meta que era emagrecer menos 7 kg nesse mês e consegui. Agora espero conseguir emagrecer menos 7kg para o próximo mês.

OBS.: Estou  sempre tirando a foto com a mesma roupa nesse caso o pijama, para deixar  mais claro a comparação.

Receita Light Fetuccine de cenoura

Fetuccine de cenoura a bolognesa  invertido
Ingrediente	Quantidade	Unidade	Observação
Cenoura grande	1	und	Cortada em lascas
Carne moída frango	100	gr
Cebola	1/4	und	brunoise
alho	1	und	brunoise
tomate	1/4	und	Concassé/ brunoise
pimentão	1/4	und	brunoise
Iogurte natural desn.	10	gr
Sal - pimenta	QB

Modo de Fazer: Tirar a casca da cenoura cortar em lascas com auxílio do descascador de legumes. Reservar.  Refogar o alho, cebola e por a carne, deixar dourar e acrescentar o tomate e o pimentão.  Por o iogurte e acertar o sal e pimenta. Cozinhar o fetuccine de cenoura no vapor. Se for no microondas por 3 min.

O quê eu como

      Ouço muito pessoas que já fizeram a cirurgia bariátrica, e o que elas comem, muitas se não a maioria tem dificuldade pra comer carne vermelha principalmente.

       Realmente essa é uma dificuldade grande, às vezes por medo, mas no meu caso é porque eu mastigo, mastigo e mastigo mais um pouco e a carne fica totalmente sem gosto só uns fiapos dentro da boca e isso é ruim não tem mais gosto então acabo não engolindo. Mas só com carnes vermelhas bem passadas ou até mesmo ao ponto. Já as carnes mal passadas, ou seja, quase cru ahh isso é uma beleza porque ela fica com sabor e quando mastigo se transforma numa pasta dentro da boca e fica bem fácil de engolir.

     Claro que nem todo mundo gosta de carnes mal passadas, mas eu não tenho nenhum problema, lógico que tem que tomar cuidado com a higiene do alimento, geralmente eu congelo primeiro as carnes, mas no caso quando faço antes de congelar eu certifico se está fresquinha e compro em um lugar seguro  e de higiene.

     Além disso, eu como qualquer tipo de carne, não tenho frescura, as minhas substituições são; bife de fígado ele até bem passado  é bom, pois se transforma numa pasta dentro da boca e desce redondo rsrs; fígado de galinha igualmente ao de gado; coração de galinha bem mastigado não tem problema nenhum pra descer (engolir) e ele tem muito ferro é ótimo pra saúde; frango, de preferência coxa é mais macia dissolve fácil na boca; peixes, que vai desde filé até atum ou mesmo a sardinha que tem bastante Omega 3, o filé de peixe eu faço na ante-aderente com um pouco de azeite de oliva que é uma gordura boa, já comi frito, mas foi só uma única vez, porém me deu um grande desconforto abdominal, e o peixe enche bem fácil o estômago. Não consigo comer um filé inteiro; carne moída de gado ou de frango, já fiz até hambúrguer com eles pra mudar a forma de preparo; e ovo em forma de omelete, também na antiaderente sem gorduras.  Outra coisa que já comi foi carne de porco, mas sem excesso e uma vez na semana só.  Já experimentei lingüiça, aquela do feijão, mas foi só um pedacinho só mastiguei e não engoli. A quantia da carne que eu como é mais ou menos 100g não tenho bem certeza se chega a isso, pois nunca pesei, talvez seja um pouco menos entre 50g a 80g.  Dá pra variar bastante o cardápio.

      Gente; é muito importante priorizar os alimentos que a gente come já desde o começo, pois o nosso corpo vai sentir falta daqui a pouco, de nutrientes e vitaminas já que a cirurgia faz com que o nosso organismo absorva muito pouco, então já que é pouco que seja  os alimentos que realmente vão nos ajudar.  E evitar carências de vitaminas (futuras anemias). Essa é minha grande preocupação! 
      Vou dar uma dica evite trocar, essas carnes naturais por tipo bife empanado desse que se compra congelado no supermercado, ou hambúrguer  até da pra comer porque nessas primeiras fases acabamos enjoando facilmente das coisas, mas evite ao máximo esse tipo de alimento possui mais gorduras, farinhas e outras coisas não tão boas do que realmente o que nos interessa que é a proteína.  Se der vontade de comer algo diferente tipo um hambúrguer faça você mesmo em casa, compre uma carne moída tempere com tempero de sua preferência e faça na antiaderente com pouco azeite ou assado que fica muito gostoso e bem melhor do que o comprado no mercado e vai ter a garantia de estar consumindo um produto fresco e com seus nutrientes. Ou no caso de lingüiça fazer uma substituição já ajuda, trocar a de suíno por frango.

      Quando o lanche é fora de casa, é bom evitar frituras, comprar um pastel, mas, da forma assada, que tenha um recheio só de carnes e evitar os com requeijão, queijos  etc. Suco de fruta natural, sem açúcar ou com adoçante.

      Se nós não nos acostumarmos desde agora, no começo, não vai ser depois que o nosso estomago reduzido estiver acostumado com as comidas não saudáveis, que a gente vai conseguir mudar.

       A cirurgia é o primeiro passo na mudança da nossa vida, mas não faz milagres a gente é que tem que priorizar o que realmente importa para nós, não adianta nada se submeter a um procedimento cirúrgico de grande porte e com riscos de vida se é pra ficar tendo o mesmo tipo de vida de antes só que em menor quantidade. 
      Aproveitamos a cirurgia para mudar de vida, mudar nossos hábitos e formas de pensar e viver, se não, você vai emagrecer lógico, mas, por um período limitado, e depois que o organismo estiver acostumado, por não ter mudado os hábitos alimentares voltaremos a ganhar peso e ser obeso. E isso não queremos jamais. Então comece desde agora nas pequenas mudanças. E o resultado será prolongado para sempre.

Podemos comer de tudo só que com moderação e se puder ter substituição então substituímos!!


Abaixo minha dieta, recebi ela a partir do 15° dia pós operada (09/05) - (23/05)
Lembrando que cada um tem seu tempo e uma dieta diferente.
Está dieta é a que eu faço até o dia de hoje pois na última consulta 29/06 ela não fez alterações continuarei com ela até o dia 10/08 que será a próxima consulta.

Paciente: FRANCIELE DA SILVA AIRES  Data: 23/05/2012                           Idade: 23ª            Sexo: F                    

      Peso atual: 121,25kg                 Estatura: 1,67m            IMC: 43,48kg/m²   Diagnóstico: Obesidade grau III

                                                        

Refeição	SUBSTITUIÇÕES
Café da  manhã 08:00	Bebida: ½ xícara de café com leite semidesnatado  Sempre optar pelo leite semidesnatado = redução de 70% de gordura.
	Pão: 1 fatia de pão industrializado (leite) – SEM CASCA                                                                                                        Evitar bolachas, biscoitos, bolos, rosca, massinha, sonho, folhado, cuca, pão caseiro, de mistura (ex: batata), francês, trigo, sovado = calóricos e podem causar mal estar.  Tamanho da fatia de pão = padrão fatia de sanduíche.
	Acompanhamento 1: 1 camada fina de requeijão light ou 1 fatia fina de queijo branco (ricota ou minas) ou 1 camada fina de geléia diet  Evitar lingüiça, salame, mortadela, apresuntado, queijos amarelos (prato, mussarela, parmesão), mel, melado, doce de leite = alimentos que geralmente causam rejeição.
Lanche da manha 10:00	Opção A – Iogurte  1 unidade bandeja (100g)	Opção B – Fruta 1/2 a 1 porção – ver conforme aceitação
Almoço 12:00 Evitar líquidos durante as refeições	Verduras e legumes: abobora, abobrinha, acelga, agrião, alface, berinjela, beterraba, brócolis, broto de feijão, cebola, cenoura, chicória, chuchu, couve, couve-flor, escarola, espinafre, nabo, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, tomate, vagem.  Ingerir diariamente = 1 COLHER DE SOPA  Evitar adição de óleo no preparo e tempero.  Evitar verduras acompanhadas de molho branco, farofa, à milanesa e refogados.
	Carne: 2 colheres de sopa de carne moída (maior colher do faqueiro – usada em Buffet para servir – sem óleo) ou 2 colheres de sopa de carne ensopada ou 1 filé P de peito de frango (100g – assado ou grelhado ou preparado em frigideira anti-aderente) ou 1 filé P de peixe (100g – assado ou grelhado) ou 3 colheres de sopa de peixe ensopado ou 1 ovo cozido  Retirar a pele do frango e a gordura da carne = excesso de colesterol.  Não adicionar óleo, banha, manteiga e/ou margarina no preparo das carnes.  Evitar frituras, preparações à milanesa, ensopados e refogados.  Evitar costela, picanha, linguicinha, bacon, torresmo, calabresa, empanados, hambúrguer, salsicha e bolinho de carne frito.
	Carboidrato: 2 colheres de sopa de arroz ou    2 colheres de sopa de purê de aipim ou 2 colheres de sopa de purê de batata ou 1 unidade P de batata (100g) ou 2 colheres de sopa de polenta mole  Escolher apenas 1 tipo. Não adicionar óleo, banha, manteiga e margarina no preparo.  Evitar maionese, frituras (batata frita, aipim frito), lasanha, bolinho de arroz, farofa e preparações com molho.
	Feijão ou lentilha: 2 colheres de sopa - Tentar consumir no mínimo 3x na semana.  Preferir feijão sem carnes, lingüiça, bacon.
Café da tarde 14:00	Opção A – Iogurte 1 unidade bandeja (100g)	Opção B – Leite batido com fruta ½ copo de leite + ½ porção de fruta
Café da tarde II 16:00	Suplemento: conforme prescrição
Jantar 18:00	Verduras e legumes: abobora, abobrinha, acelga, agrião, alface, berinjela, beterraba, brócolis, broto de feijão, cebola, cenoura, chicória, chuchu, couve, couve-flor, escarola, espinafre, nabo, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, tomate, vagem.  Ingerir diariamente = 1 COLHER DE SOPA  Evitar adição de óleo no preparo e tempero.  Evitar verduras acompanhadas de molho branco, farofa, à milanesa e refogados.
	Carne: 2 colheres de sopa de carne moída (maior colher do faqueiro – usada em Buffet para servir – sem óleo) ou 2 colheres de sopa de carne ensopada ou 1 filé P de peito de frango (100g – assado ou grelhado ou preparado em frigideira anti-aderente) ou 1 filé P de peixe (120g – assado ou grelhado) ou 3 colheres de sopa de peixe ensopado ou 1 ovo cozido  Retirar a pele do frango e a gordura da carne = excesso de colesterol.  Não adicionar óleo, banha, manteiga e/ou margarina no preparo das carnes.  Evitar frituras, preparações à milanesa, ensopados e refogados.  Evitar costela, picanha, linguicinha, bacon, torresmo, calabresa, empanados, hambúrguer, salsicha e bolinho de carne frito.
	Carboidrato: 2 colheres de sopa de arroz ou    2 colheres de sopa de purê de aipim ou 2 colheres de sopa de purê de batata ou 1 unidade P de batata (100g) ou 2 colheres de sopa de polenta mole  Escolher apenas 1 tipo. Não adicionar óleo, banha, manteiga e margarina no preparo.  Evitar maionese, frituras (batata frita, aipim frito), lasanha, bolinho de arroz, farofa e preparações com molho.
Lanche 20:00	Fruta 1/2 a 1 porção – ver conforme aceitação
Ceia 22:00	Suplemento: conforme prescrição

Fruta – 1 porção

 - 1 banana                                                             - 1 fatia média de melão                                                     - 1 fatia média de abacaxi

- 3 ameixa preta                                                   - 1 laranja                                                                            - 1 maça pequena c/casca

- 1 fatia média de mamão                                   - ½ unidade média de mamão papaia                               - ½ unidade M de manga

- 1 fatia de melancia                                            - 1 nectarina                                                                         - 2 pêssegos P

- 1 tangerina                                                         - 1 cacho P de uva                                                - ½ goiaba G        

- 1 kiwi                                                                   - 9 morangos                                                                       - 1 pêra

MANTER SUPLEMENTO NUTREN ACTIVE – 1 COLHER DE SOPA DILUIDA EM 100ML DE LIQUIDO.

TOMAR 2X AO DIA.

Retorno em 30 dias.                 

Material elaborado por: HELENA CONCEIÇÃO – Nutricionista – CRN 10 – 1568


OBS.: Não sigo a risca essa dieta já fiz algumas alterações como já tinha mencionado, mas tudo dentro dos limites, e alguns ingredientes que a própria nutricionista mandou eu comer só que não consta nessa dieta. É só uma base pra mim seguir.